2023．12．19

一緒に学びませんか？。知識を知っている、知っていないでキャリア形成にかかわることは多々あります。今回は、「年収の壁」について学んでいきます！。

組織改善につながる！

働く女性のストレスマネジメント

Woman NEOセミナー＆交流会

講師：オフィスアンド代表　安藤 美智子さん　（公認心理師）

県内で働く女性たちを対象にした「Woman NEO」のセミナー＆交流会。2023年1月

１８日に開催されたセミナーにも、県内在住の働く女性15名が参加しました。今回、

講師としてお招きしたのは、旅行業、貿易業、会社設立を経て１９９７年に教育業へ

転身し、現在は、企業・学校を対象にした講演や研修の講師、キャリアコンサルタント

などとして活動する、オフィスアンド代表の安藤美智子さん。「組織改善につながる！

働く女性のためのストレスマネジメント」をテーマに、ストレスとうまく付き合うための

講演、ワークショップを実施しました。

講師インタビュー

会社員時代に管理職に就いた際、やはりマネジメントの部分でコミュニケーションに苦戦し、部下たちのメンタルケアのためにシニア産業カウンセラーの資格を取得しました。現在は、独立して講演や研修の講師、キャリアコンサルタントとして人的資源開発を専門に活動しています。最近は「職場風土改善」「働きやすい環境」などのテーマに取り組み、特に、女性管理者育成、上司と部下との関係性の質の向上を支援しています。昨今、女性活躍が謳われるようになって、研修の依頼内容が変わってきました。「女性のキャリアデザイン研修」のテーマが増えてきたように感じます。

特に女性のキャリア形成の場合、年齢や年代によって大切にしなければいけないもの、注力しなければいけないものが異なります。例えば、小さな子どもを育てているママは、仕事と育児全てを完璧にしようと思うと、理想と現実の自分とのギャップに悩まされ、精神的に追い詰められてしまいます。

キャリア理論の中には、「キャリア・レインボー」という理論があります。キャリア＝職業とは考えず、キャリアを人生のある年齢や場面のさまざまな役割（ライフロール）の組み合わせと定義しています。

子ども時代、独身の頃、職場や家庭内、あらゆる場面における役割は異なります。求められた役割をうまく果たして満足できる場合には、キャリアは成功していると言えますし、充実感を感じない場合は役割の見直しが必要となります。「今は子育ての比重が大きいけれど、子どもが10歳になれば仕事に情熱が注げるようになるだろう」など、中長期的に判断したり、もしくは今の“役割”に見合った時間の使い方をするなど、少し意識してみてください。そうすることで、ありのままの姿を認められ、完璧にできない自分に負い目を感じず、ストレスをとうまく付き合っていくことができます。

考え方を少し変えてみることで

前向きで安定的な人生を

セミナー前にグループ内で簡単な自己紹介をし、講演会がスタートしました。各自、手元のワークシートに、現在ストレスだと感じていることを記入。「ストレスをもたらした原因は？」「そのストレスがなくなるためには？どうすれば改善されるのか？」「そのためにあなたができることは？」と項目ごとにまとめていきます。記入し終えたら、グループ内で自身が抱えているストレスについて発表。「不安や不満、イライラや悲しみなど、今のネガティブな気持ちを口に出すとストレスが緩和され、安心感を得られる“カタルシス効果”を感じることができます」と安藤さん。

グループ内でストレスの浄化が終わったら、安藤さんはストレスの種類や特徴について説明しました。「ストレスは、物理的要因、社会的要因、生物学的要因に分けられ、女性の場合は女性特有のストレスも。生理不順や月経周期によってメンタルが左右されます。いつもの自分と違う状況が２週間以上続いたら、体からのSOSのサインです」。続いて、発想の転換によってストレスに対応する「ストレス・コーピング」を紹介しました。

「ストレスを感じやすい人は、事実を歪めて捉えてしまう認知の“クセ”があるのかもしれません。そのクセに気づいたら、考え方を少し変えて、自分自身を客観的・合理的に考えるようにすることで、自己認知を高め、安定的な人生を送ることができるようになります」と説明しました。

質の良い睡眠と適度な運動で

ストレスを上手にコントロール

「メンタルヘルスを保つためには、十分な睡眠時間と質を確保する必要があります。睡眠によって脳と心が正常に機能します。睡眠に問題がある人とそうでない人では、生産性に約３％の差が生じ、GDPに換算すると7.5兆円程度影響があります」と安藤さん。睡眠の役割は「身体と脳の休息」「記憶の整理・定着」「ホルモンバランスの調整」「免疫力向上」効果が見込まれ、毎日の適度な睡眠の必要性、睡眠の質をアップさせるヒントとして、昼寝の重要性を説きました。15分～20分程度の昼寝を取ることで、睡眠不足を解消することができると紹介。

続いて、ストレスと食べ物の関係についての説明のあと、運動の有効性を説明しました。「仕事のストレスが多くても、週に135分以上の運動で抑うつのリスクを半分に抑えることができます。つまり、定期的に運動することで、ストレスへの抵抗力がつき、メンタルヘルスを良好に保てます」。資料を使ったり、ワークショップを交えたりしながらストレスマネジメント方法について話す安藤さん。最後に、「ストレスマネジメントでとにかく大事なのは、ストレスを１人で抱え込まないこと。信頼できる人に話すことで、ネガティブな気持ちが緩和されます。気が向かない、体調が優れないときは、無理せずゆっくり休んでください！」と述べ、講演会を締めくくりました。

女性ならではの悩みやストレスは多種多様

共感と学びが生まれる異業種交流タイム

セミナーのあとは、そのまま異業種交流タイムへ。4～5名ずつのグループに分かれ、15分間で自己紹介や名刺交換をします。参加者たちは仕事の内容や趣味をテーマに自己紹介を行いました。講演会の感想や、自身が抱えるストレスについて語りながらコミュケーションを取っていました。15分後、グループ替えを行い、新しいメンバーで意見を交換し合います。２度目の交流タイムでも、仕事のことや家庭のこと、さまざまな話題で交流を深めていました。皆が積極的に会話を楽しみながら充実したひとときを過ごし、セミナーは幕を閉じました。

2022度女性活躍推進活動、FUJITSU「ファミリ会」で担当させていただきました。詳細は、こちらをご覧くださいませ。

https://jp.fujitsu.com/family/sibu/kyusyu/report/1102/index.html

『あすばる』報告レポートVol.７【宇美町元気塾】第4回講座　幸せうみ☆ガール　自分の魅力を見つける2時間

詳しくは、こちらをご覧くださいませ。

https://www.asubaru.or.jp/101082.html

市民活動として10年経ちました。女性・若年者対象にキャリア形成に少しでも役にたてることをモットーとして、キャリアコンサルタントの仲間達と活動をしています！

『人生100年時代をどう生きるか！』をテーマに2018年は活動を実施していきます。

1回目　9月29日、2回目　11月17日、3回目　2019年1月19日です。

 具体的な件については、改めてご報告いたします。　取り急ぎ日時のみお知らせします！

face-bookに女性のキャリア支援活動（Ｊ‘ｓ倶楽部）のサイトがあります。

こちらからご覧いただけます。

https://www.facebook.com/自律自立支援倶楽部Js-624310694403500/

2017年度の「女性のキャリア支援活動」

Ｊ‘ｓ（自律・自立）支援倶楽部のご案内です！

これからの自分を語るほっとルーム～キャリア・コンサルタントと考えるあなたの働き方～

これからの自分の将来に不安を感じたり、生活とのバランスがとれなかったり…そんな悩みをかかえていませんか？同じ悩みを持った参加者同士で情報を交換したり、気持ちを共有したりしながら、「ほっと」一息つける場所です。ワークショップのあとは、女性のキャリア・コンサルタントに個別の相談をすることもできます。　

【第１回】7月1日（土）『非正規職で不安を感じているあなたへ』

詳しい案内と申込は、福岡市男女共同参画アミカスからどうぞ・・・・。

http://amikas.city.fukuoka.lg.jp/modules/eguide/event.php?eid=885

【J`s倶楽部活動について】

女性や若者の自立を支援するキャリア・コンサルタントのグループで、働いている女性の悩みや不安に寄り添うためのワークショップとカウンセリングを実施しています。「ほっとルーム」の名の通り、参加者は暖かい飲み物を飲みながら、束の間、本音を話してもいい空間と時間を過ごしてもらっています。
 2017年の大きなテーマは「非正規問題」。2015年度の秋から冬にかけて横浜市、大阪市、福岡市を中心に実施した「非正規シングル女性の社会的支援に向けたニーズ調査」の報告を受けて、当事者のためのワークショップを行いました。働いているにも関わらす貧困である状況や、病気や家族のことなど当事者が抱えている困難は「努力」で解消するようなものではなく、喫緊の支援が必要です。...
今回、私たちの取り組みについては、メディアにも関心を寄せていただき、新聞社やテレビ局の取材もありました。やっと社会から「見えない」問題に気づいてもらえたような気持ちでいます。この問題については、一過性のトピックで終わらないよう、私たちの活動の軸だと捉え、継続していく必要があると感じています。

2017年度のスケジュールです！

2017-07-01 (土) ～ 2017-11-11 (土)
これからの自分を語るほっとルーム～キャリア・コンサルタントと考えるあなたの働き方～（市民グループ活動支援事業）

これからの自分を語るほっとルーム

～キャリア・コンサルタントと考えるあなたの働き方～
これからの自分の将来に不安を感じたり、生活とのバランスがとれなかったり…
そんな悩みをかかえていませんか？
同じ悩みを持った参加者同士で情報を交換したり、
気持ちを共有したりしながら、「ほっと」一息つける場所です。
ワークショップのあとは、女性のキャリア・コンサルタントに
個別の相談をすることもできます。
あなたのよりよい働き方と生き方を一緒に考えてみましょう。
カフェでコーヒーを飲む気分で、気軽にご参加ください。
◆日程　
【第１回】7月1日（土）
『非正規職で不安を感じているあなたへ』
【第２回】9月9日（土）
『「このままじゃ終われない」と思っているあなたへ』
【第３回】11月11日（土）
『もしかして、これからもひとりかもしれないあなたへ』
◆時間
ワークショップ　　　　　11:00～13:00
ランチトーク　　　　　　13:00～14:00
個別カウンセリング　      14:00～16:50
◆会場　　アミカス２階　研修室Ｃ
申込は、左記のお問合せからまたは、アミカスのＨＰから申込くださいませ。http://amikas.city.fukuoka.lg.jp/modules/eguide/event.php?eid=885

2016．8.17日読売新聞にｊ‘ｓ（自律・自立支援）倶楽部の活動が掲載されました。

2016年度のテーマは、「非正規」です。非正規・独身女性が増えています。不安を抱えていらっしゃる方々に少しでもお役にたてるように企画し活動をしていきます！

2016.8.5

2016年度の女性キャリア支援活動　”J`s倶楽部”の予定です。

キャリアコンサルタントの仲間達と少しでも女性のキャリア支援に役たちたいと！福岡では5年前から活動をしています。

皆様へ　こんにちは！　福岡は小雨ですね～。

雨季にはいり、晴れ＆雨の日が1日毎に変わり、体調を崩されている方もいらっしゃるのではないでしょうか？体調管理大切ですね～。先週は、健康食品と最後は”ヨガ”で乗り切りました～。

さて、今回は、『働く女性のキャリア支援』を主に活動をしているＪ‘ｓ倶楽部2015年度のご案内です。ワークショップ＆カウンセリングはとても人気があります。

第1回は、7月11日（土曜日）です。社会状況が変化する中で、自分の人生、仕事をどうしていくのか？

1人だけで悩まずにキャリア・コンサルタントの仲間達と一緒に考え、少しでも解決できるきっかけになればと思い実施しています。

今年度は、ワーク＆カウンセリングだけでなく、他のことにも少しずつですが、取り組んでいこうとしています。また、決まりましたらご案内いたします。

今回も福岡での開催です。東京ではしないのですか？とお声かけ頂いています・・今、しばらくお待ちくださいませ。詳しいことは下記をご覧くださいませ。

https://www.facebook.com/events/912826968774597/

２０１４年のJ`s倶楽部福岡でのイベントが決定しました～。

今年度は、働き方、生き方も多様化しています。

そこで、対象者別の課題を想定し”３つのテーマ”で実施いたします。自分にあてはまるな～、

ちょっと関心があるな～という方ぜひ、ご参加くださいませ。